Solicita información sin compromiso Policía Nacional
Pruebas físicas de la Policía Nacional 2026: ejercicios, marcas mínimas y cómo prepararse
Las pruebas físicas de la Policía Nacional son una de las fases más exigentes del proceso selectivo. Su objetivo es comprobar que los aspirantes cuentan con la fuerza, la velocidad, la coordinación y la resistencia necesarias para desempeñar las funciones propias del cuerpo.
Desde las últimas convocatorias, el orden del proceso ha cambiado y las pruebas físicas se realizan después del examen teórico, aunque los ejercicios y los baremos continúan siendo los mismos.
¿Cuáles son las pruebas físicas de Policía Nacional?
Los aspirantes deben superar tres ejercicios obligatorios:
- Circuito de agilidad.
- Prueba de fuerza (dominadas para hombres o suspensión en barra para mujeres).
- Carrera de resistencia de 1.000 metros.
Cada prueba se puntúa de 0 a 10 puntos.
Para superar esta fase es necesario:
- No obtener 0 puntos en ninguno de los ejercicios.
- Alcanzar la puntuación mínima global exigida por la convocatoria.
1. Circuito de agilidad
Es la primera prueba y evalúa la coordinación, la velocidad de desplazamiento y la agilidad.
El aspirante debe completar un recorrido con diferentes cambios de dirección y obstáculos en el menor tiempo posible.
¿Cómo se realiza?
- Se corre individualmente.
- Hay que seguir exactamente el recorrido establecido.
- Derribar un obstáculo o equivocarse de recorrido supone intento nulo.
- Si el primer intento es nulo, normalmente se dispone de un segundo intento.
¿Qué se valora?
- Rapidez.
- Coordinación.
- Cambios de dirección.
- Técnica.
Consejos para prepararlo
- Practicar el circuito varias veces por semana.
- Trabajar la aceleración.
- Mejorar la coordinación con ejercicios de conos y escaleras de agilidad.
- Entrenar giros rápidos sin perder equilibrio.
2. Prueba de fuerza
El ejercicio cambia según el sexo del aspirante.
Hombres: dominadas
Consiste en realizar el mayor número posible de dominadas estrictas.
Solo cuentan las repeticiones correctamente ejecutadas.
No se permite:
- Balancear el cuerpo.
- Impulsarse con las piernas.
- Descansar apoyándose.
La barbilla debe superar claramente la barra en cada repetición.
Cómo mejorar
- Dominadas asistidas.
- Dominadas lastradas.
- Trabajo de espalda.
- Trabajo de bíceps.
- Fortalecimiento del agarre.
Mujeres: suspensión en barra
Las aspirantes deben mantenerse el mayor tiempo posible con la barbilla por encima de la barra.
Durante la prueba:
- No puede tocarse el suelo.
- No se permite apoyar la barbilla.
- No se admiten balanceos excesivos.
Cómo entrenarla
- Suspensiones isométricas.
- Dominadas asistidas.
- Fortalecimiento del dorsal.
- Trabajo de antebrazos.
3. Carrera de resistencia (1.000 metros)
Es el último ejercicio.
Se realiza en pista de atletismo sobre superficie lisa y dura.
El objetivo consiste en completar los 1.000 metros en el menor tiempo posible.
Es una prueba muy exigente porque llega después del esfuerzo realizado en los dos ejercicios anteriores.
Qué se evalúa
- Resistencia aeróbica.
- Ritmo de carrera.
- Capacidad de recuperación.
Cómo entrenarla
Una planificación equilibrada suele incluir:
- Series de 200 m.
- Series de 400 m.
- Series de 800 m.
- Rodajes suaves.
- Cambios de ritmo.
Marcas mínimas orientativas
Las marcas varían según el sexo y la puntuación que se quiera obtener. A continuación se muestran los mínimos aproximados para evitar un 0 en cada prueba:
| Prueba | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Circuito de agilidad | Tiempo máximo según baremo oficial | Tiempo máximo según baremo oficial |
| Fuerza | Al menos 1 dominada válida | Suspensión mínima de 36 segundos |
| Carrera 1.000 m | Tiempo máximo según baremo oficial | 4 min 45 s aproximadamente |
Los baremos completos establecen la equivalencia entre la marca obtenida y la puntuación de 0 a 10.
Sistema de puntuación
Cada ejercicio se califica de 0 a 10 puntos.
Las reglas básicas son:
- Obtener un 0 elimina automáticamente al aspirante.
- La puntuación final depende de la suma o media establecida en la convocatoria vigente.
- Cuanto mejores sean las marcas, mayor será la puntuación obtenida.
Material necesario el día de la prueba
Es recomendable acudir con:
- DNI o documento identificativo.
- Certificado médico oficial.
- Ropa deportiva cómoda.
- Zapatillas de running (no se permiten clavos en la carrera).
- Agua.
- Algo de comida ligera para después del ejercicio.
No presentar el certificado médico supone la exclusión del proceso.
Plan de entrenamiento recomendado
Una preparación de entre 12 y 16 semanas suele ser suficiente para un aspirante con una condición física media.
Lunes
- Fuerza.
- Dominadas.
- Core.
Martes
- Series de velocidad.
- Circuito.
Miércoles
- Rodaje suave.
- Movilidad.
Jueves
- Fuerza.
- Agilidad.
Viernes
- Series de 1.000 metros.
Sábado
- Simulación completa de las pruebas.
Domingo
- Descanso.
Errores más frecuentes
Muchos aspirantes suspenden por aspectos evitables:
- No entrenar el circuito específico.
- Salir demasiado rápido en los 1.000 metros.
- Descuidar la técnica de las dominadas.
- No practicar con el material oficial.
- Presentarse fatigado.
- No llevar el certificado médico.
Consejos para aprobar
- Entrena las tres pruebas desde el primer día.
- No dejes la preparación física para los últimos meses.
- Practica el circuito exactamente igual que el oficial.
- Mejora la técnica antes que la fuerza.
- Descansa correctamente la semana previa.
- Mantén una alimentación equilibrada e hidrátate bien.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas pruebas físicas tiene la Policía Nacional?
Son tres: circuito de agilidad, prueba de fuerza (dominadas o suspensión en barra) y carrera de 1.000 metros.
¿Las pruebas físicas son eliminatorias?
Sí. Obtener un 0 en cualquiera de ellas supone la eliminación del proceso selectivo.
¿Cuánto tiempo necesito para prepararlas?
Depende de tu nivel físico inicial. Una preparación específica de 3 a 4 meses suele ser suficiente para alcanzar las marcas mínimas si ya tienes una condición física media.
¿Se pueden repetir las pruebas?
No. Cada aspirante dispone únicamente de los intentos previstos para cada ejercicio según las bases de la convocatoria.
¿Qué prueba suele resultar más difícil?
Depende del aspirante. Generalmente, el circuito de agilidad exige mucha técnica, mientras que la prueba de fuerza (dominadas o suspensión) y la carrera de 1.000 metros requieren una preparación física constante y específica.