Antes de empezar, es importante recordar que la convocatoria de Policía Nacional 2027 todavía no se ha publicado, por lo que los ejercicios y baremos definitivos deberán confirmarse cuando aparezcan las bases oficiales en el BOE. No obstante, todo apunta a que las pruebas físicas mantendrán la misma estructura utilizada en las últimas convocatorias.

Las pruebas físicas de la Policía Nacional son una de las fases eliminatorias más exigentes del proceso selectivo. No basta con estar en buena forma física: es necesario entrenar específicamente los ejercicios oficiales, conocer la técnica correcta y llegar al examen en el mejor estado posible.

Si tu objetivo es conseguir una plaza en la convocatoria de Policía Nacional 2027, comenzar la preparación física con varios meses de antelación puede marcar la diferencia entre obtener el apto o quedarse fuera del proceso.

¿Qué pruebas físicas tendrá la Policía Nacional en 2027?

Aunque la convocatoria oficial aún no se ha publicado, todo indica que se mantendrán los tres ejercicios habituales:

• Circuito de agilidad.
• Prueba de fuerza (dominadas para hombres o suspensión en barra para mujeres).
• Carrera de 1.000 metros.

Estas pruebas evalúan la agilidad, la fuerza y la resistencia del aspirante y tienen carácter eliminatorio.

¿Cuándo empezar a entrenar?

Lo ideal es comenzar entre 4 y 6 meses antes de la fecha prevista de las pruebas.

Si actualmente no practicas deporte con regularidad, es recomendable iniciar la preparación incluso antes para construir una buena base física y reducir el riesgo de lesiones.

La progresión debe ser gradual, aumentando la intensidad conforme se acerque el examen.

Cómo preparar cada prueba

1. Circuito de agilidad

Muchos aspirantes piensan que esta prueba depende únicamente de la velocidad, pero la técnica es igual de importante.

Para mejorar tus tiempos:

• Practica el recorrido oficial siempre que sea posible.
• Trabaja los cambios de dirección.
• Entrena la coordinación con escaleras de agilidad.
• Realiza ejercicios de aceleración y frenada.
• Aprende a girar sin perder equilibrio.

Uno de los errores más frecuentes es correr demasiado rápido y cometer fallos técnicos que invalidan el intento.

2. Dominadas o suspensión en barra

Hombres

El objetivo es aumentar tanto la fuerza como la técnica.

Incluye en tu entrenamiento:

• Dominadas estrictas.
• Dominadas asistidas.
• Dominadas lastradas cuando tengas un buen nivel.
• Remo con barra.
• Jalón al pecho.
• Trabajo específico del agarre.

Es preferible realizar menos repeticiones con una técnica perfecta que muchas repeticiones incorrectas.

Mujeres

La suspensión en barra requiere una buena resistencia isométrica.

Para mejorar:

• Suspensiones progresivas.
• Dominadas asistidas.
• Trabajo de espalda y hombros.
• Fortalecimiento del agarre.
• Ejercicios de core.

3. Carrera de 1.000 metros

La carrera combina velocidad y resistencia.

Un entrenamiento equilibrado puede incluir:

• Rodajes suaves para mejorar la base aeróbica.
• Series de 200 metros.
• Series de 400 metros.
• Series de 800 metros.
• Cambios de ritmo.
• Entrenamientos de tempo.

Uno de los errores más habituales consiste en salir demasiado rápido y perder mucho tiempo durante la segunda mitad de la prueba.

Plan de entrenamiento semanal

Lunes

• Fuerza de tren superior.
• Dominadas o suspensión.
• Core.

Martes

• Series cortas.
• Circuito de agilidad.

Miércoles

• Rodaje suave.
• Movilidad.
• Estiramientos.

Jueves

• Fuerza completa.
• Trabajo específico de agarre.

Viernes

• Series de 1.000 metros.
• Técnica de carrera.

Sábado

• Simulación de las tres pruebas.

Domingo

• Descanso.

Alimentación durante la preparación

Una buena alimentación ayuda tanto al rendimiento como a la recuperación.

Es recomendable:

• Consumir suficiente proteína para favorecer la recuperación muscular.
• Priorizar hidratos de carbono complejos antes de los entrenamientos intensos.
• Mantener una buena hidratación.
• Dormir entre siete y nueve horas cada noche.

No conviene realizar dietas muy restrictivas durante la preparación física.

Cómo evitar lesiones

Las lesiones son uno de los principales motivos por los que muchos opositores no llegan en buenas condiciones al examen.

Para reducir el riesgo:

• Calienta antes de entrenar.
• Estira al finalizar.
• Incrementa la carga progresivamente.
• Respeta los días de descanso.
• No entrenes con dolor.

Errores más frecuentes

Muchos aspirantes suspenden por cometer alguno de estos errores:

• Empezar a entrenar demasiado tarde.
• Practicar solo la carrera.
• No entrenar el circuito oficial.
• Descuidar la técnica de las dominadas.
• Entrenar siempre a máxima intensidad.
• No realizar simulaciones completas.
• Descansar poco las semanas previas al examen.

¿Es recomendable entrenar con un preparador?

Si no tienes experiencia en preparación física para oposiciones, contar con un entrenador especializado puede ayudarte a:

• Mejorar la técnica.
• Evitar lesiones.
• Planificar la carga de trabajo.
• Corregir errores antes del examen.

Aunque no es imprescindible, puede acelerar la progresión.

La importancia de los simulacros

A medida que se acerque la fecha del examen, es recomendable realizar simulaciones completas respetando el orden oficial de las pruebas.

De esta forma podrás comprobar:

• Cómo respondes con fatiga acumulada.
• Qué ejercicio necesitas reforzar.
• Cómo gestionar los tiempos de recuperación.

Consejos para el día del examen

• Duerme bien la noche anterior.
• Desayuna de forma equilibrada.
• Hidrátate correctamente.
• Llega con antelación.
• Lleva toda la documentación requerida, incluido el certificado médico si así lo exige la convocatoria.
• Mantén la calma y no cambies tu rutina de entrenamiento en los últimos días.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo necesito para preparar las pruebas físicas?

Depende de tu nivel inicial, pero una preparación específica de entre 4 y 6 meses suele ser suficiente para la mayoría de aspirantes si se entrena con constancia.

¿Las pruebas físicas son eliminatorias?

Sí. No superar los mínimos exigidos en cualquiera de los ejercicios supone quedar eliminado del proceso selectivo.

¿Qué prueba suele resultar más difícil?

Varía según el aspirante. El circuito de agilidad suele penalizar los errores técnicos, mientras que la prueba de fuerza y la carrera de 1.000 metros requieren una preparación física específica.

¿Es suficiente con correr todos los días?

No. La preparación debe ser completa e incluir trabajo de fuerza, agilidad, resistencia, movilidad y técnica.

¿Cuándo debería empezar a entrenar para Policía Nacional 2027?

Lo más recomendable es comenzar varios meses antes de la convocatoria. Cuanto mayor sea el margen de preparación, más fácil será progresar de forma segura y llegar al examen en las mejores condiciones posibles.